老廃物を出す方法を知っていますか？

老廃物を出す方法いろいろあります。
食事で、運動で、マッサージでなどではみてみましょう

①こまめに水分補給をする
デスクワークが続いていたり、空調が効いている部屋で過ごしていたりすると、のどの渇きを自覚しにくく、気が付かないうちに水分不足になっていることも少なくありません。

水分不足になると汗をかきにくくなり、また便秘の原因にもなりるため、老廃物が体にたまりやすくなるのです。
そのためデトックスでは、意識的に水分を摂取することが重要になります。

冷たすぎない水や、カフェインの入っていないお茶やハーブティーなどで、こまめな水分摂取を心がけましょう。

②食事で、食物繊維を摂取する
１.食物繊維が老廃物・毒素を吸着して、一緒に体外に排出してくれる
２.大腸で善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑え、腐敗や毒素の合成を減らす
３.便通の改善

☆コレステロールの吸収
厚生労働省が定めた食物繊維の1日当たりの摂取目標量は、男性が21g、女性が18gとなっています。食物繊維が豊富な食材は、・穀物・果実類・
イモ類・豆類が代表的です。カテゴリで言うと、洋食というよりは和食寄りの食材が多いですよね。
実際、1950年頃までは日本人の1日の食物繊維摂取量は20gを優に越えていました。
しかし現代化に伴い日本食の洋風化が進み、2000年代に入ってからの日本人の1日の食物繊維摂取量は14gまで減少してしまいました。
日本でデトックスが流行しているのは、食の欧米化による副産物とも言えるでしょう。

例えば：
キノコ類：食物繊維たっぷりの神食材。カロリーもほぼゼロなので、ダイエット効果も非常に高いです。
穀物類：玄米・大麦など。白米に混ぜて摂取するのがもっともポピュラーですよね。

③軽くてもいいので運動やストレッチをする
運動をすると汗をかくため、老廃物の排出促進に繋がります。
またストレッチで体を動かすことで、全身の血行やリンパの流れもよくなります。

④お風呂に浸かる
忙しいときは、シャワーだけで済ませがちな人も多いですが、デトックスを意識するならしっかり湯舟につかって入浴をしましょう。
お湯につかることで血行が促進され、肩こりやむくみのケアにつながります。
また少しぬるめのお湯につかると、副交感神経が優位になりリラックス効果も得られます。

⑤老廃物の排出におすすめのマッサージ
☆リンパドレナージュ・リンパマッサージ
リンパドレナージュは、リンパの流れを手技によって活性化させるマッサージ方法です。
手を使ってリズミカルに押し流すことでリンパの循環を高め、老廃物の排出を促し、全身の機能のバランスを整えます。

☆腸もみ
腸もみは、腹部を手でもみほぐすことで、腸を刺激して働きを促すマッサージ方法です。
便秘などの腸のトラブルを予防するのに役立ちます。

☆よもぎ蒸し
よもぎ蒸しは韓国から伝わった民間療法です。中心に穴が開いた専用の椅子に座り、
椅子の底によもぎと数種類の漢方を煮込んだモノをセットします。立ち上がってくる上記に含まれる成分を陰部に当てることで、
身体の改善効果に繋げます。
膣の粘膜は薄くて吸収率が非常に良いので、よもぎの成分が死球や内臓にまで浸透します。