健康な体のために睡眠、食事をしっかり取りましょう！

心の健康も健康な体づくりに関係しています。

私たちは毎日多くのストレスにさらされていますが、さまざまな工夫によりストレスに対処しています。しかし、ストレスが大きすぎたり、長く続いたりすると上手に対処できず、ホルモンバランスも乱れ、体の不調や病気につながる事態になりかねません。

ストレスで分泌されるストレスホルモンとは？
人間は精神的・肉体的ストレスを感じると、それに対抗するために、副腎からストレスホルモンを分泌するようになります。このストレスホルモンとして代表的なものに、以下が挙げられます。

コルチゾール
副腎皮質から放出されるステロイドホルモンです。免疫系や中枢神経系、代謝系などに作用し、筋肉でのたんぱく質の代謝や脂肪の分解、肝臓での糖の新生、抗炎症作用など、生きていく上で欠かせない役割を担います。

しかし、慢性的なストレスによってコルチゾールの分泌量が常に多い状態が続くと、脳の海馬が萎縮したり、炎症のコントロールが悪くなったり、免疫力が低下し感染症の発症リスクが上がったりと、身体にさまざまな悪影響を及ぼします。


アドレナリン
アドレナリンとは、動物が獲物を攻撃するときや、外敵から身を守ろうとする際に副腎から分泌されるホルモンの一種です。交感神経を興奮させ、血圧や心拍数、血糖値の上昇、瞳孔散大、起毛、気管支の拡張などを促します。危険な状況に出くわしたときに毛が逆立ったり、瞳が開いたりするのはこのアドレナリンの作用によるものです。

ストレスの原因がなくなれば、アドレナリンの分泌量も減り、交感神経の興奮も抑制されていきますが、慢性的にストレスがあると、疲労や病気の発症につながる恐れがあります。

ストレスを感じたときに、例えば、恋人や友人に優しくされるとほっとして安らぎますよね？その効果、実は、オキシトシンの分泌から説明できると考えられます。

このように、ストレスを緩和させる働きのあるホルモンとして、他にセロトニンなどがあります。